Dores nas costas

Possivelmente a queixa mais frequente de dor em toda a população mundial é nas costas. Não é para menos: desde o surgimento da primeira espécie de primatas que eram bípedes, os Australopithecus, há mais de quatro milhões de anos, passamos a sustentar uma boa parte do peso do nosso corpo em torno da coluna cervical e sobre duas pernas. Com a evolução das sociedades humanas, passar muito tempo em pé ou com a coluna ereta foi se tornando um hábito e, consequentemente, aumentaram as reclamações de dores nas costas.

Boa parte dessas queixas recaem sobre a coluna. Mas é importante deixar claro que as costas são a grande parte posterior do corpo humano que vai do alto das nádegas até as bases do pescoço e dos ombros. Em outras palavras, dores nas costas não é sinônimo de dores na coluna - até porque esta se estende até a base do nosso crânio, ou seja, ultrapassa a área das costas.

Dores nas costas

Também é importante deixar claro que se você está sentindo dores nas costas não quer dizer que você tem alguma doença. Elas podem ser provocadas por má postura momentânea, por uma lesão muscular, ligamentar ou articular e até por uma condição. Por exemplo, é comum que mulheres grávidas apresentem dores nas costas.

Nosso sono tem íntima relação com as dores nas costas, seja para aliviá-las seja para provocá-las. Neste texto vamos falar dos geradores das dores que não são patológicos, ou seja, vamos falar de má postura e lesões.

Má postura e lesões

Desde muito jovens passamos bastante tempo em situações que nos exigem a coluna ereta. Ingressamos na escola aos três anos de idade e a partir dos seis já estamos na fase de alfabetização, que demanda sentar em uma cadeira e apoiar nossos braços sobre uma carteira ou mesa, seja para desenhar ou escrever.

Conforme avançamos nos anos escolares, dedicamos um número cada vez maior de horas do nosso dia em salas de aula. Sentados e de coluna ereta, são horas olhando para frente, vendo o que está no quadro, e para baixo, registrando informações no caderno. É repetindo essa postura que muitos de nós ingressarão no mercado de trabalho, substituindo o quadro pela tela do computador e os cadernos e canetas por teclado e mouse.

Outros de nós irão trabalhar muito tempo em pé. Sejam atividades que exigem mais do físico, como no campo ou na construção civil, sejam trabalhos que exigem cuidado com o outro. É só pensar no corre-corre enfrentado pelos trabalhadores de um hospital.

Passando tanto tempo com a coluna ereta, não é difícil se equivocar e, de repente, ficar um tempo significativo com uma má postura. Para quem trabalha com computador, as alturas do encosto da cadeira, da mesa de trabalho e da tela do computador interferem diretamente no conforto do apoio das costas, dos braços e da flexão do pescoço. Todas essas posições, se não estiverem ergonomicamente adequadas, podem gerar dores nas costas.

Quem passa muito tempo de pé vai, em algum momento, sentir o cansaço e dores provocados pelo sustento do peso do próprio tronco. Se esse tempo também é passado carregando objetos pesados, é comum que os músculos, ligamentos, articulações e ossos das costas sofram com o impacto.

Outro fator gerador de dores nas costas são as lesões. Normalmente elas são provocadas por ação incorreta repetitiva, seja laboral ou esportiva.

Pessoas que trabalham com movimentos repetitivos e não estão atentos à ergonomia ou praticantes de atividades físicas que não realizam os movimentos adequadamente podem provocar lesões. Imagine um repositor de gôndola de supermercado ou uma pessoa que frequenta intensamente uma academia de musculação. Se os movimentos que eles executam não estiverem corretos, eles vão gerar repetidos e inadequados impactos sobre seus músculos e ligamentos, podendo provocar uma lesão em algum ponto das costas.

Dores nas costas: como os acessórios do sono as influenciam

Colchões e travesseiros são os acessórios do sono que mais diretamente impactam, positiva ou negativamente, as dores nas costas. Isso porque ambos existem para suportar o peso a partir do contato com os pontos de pressão que nosso corpo provoca nessas superfícies.

Quando falamos aqui no blog sobre qual o melhor colchão para a sua coluna, explicamos que os pontos onde apoiamos ombros e quadris são os que mais se deformam no colchão. Não por coincidência, são os limites das costas: o ombro, o superior e o quadril, o inferior. É exatamente o nível de conforto e alívio gerado por esses pontos de pressão que vão impactar positiva ou negativamente as dores nas costas.

Para além dos acessórios do seu ambiente de descanso, a qualidade do sono também interfere diretamente nas sensações do corpo. Nunca é demais lembrar que quando dormimos nos colocamos em processo de regeneração de sistemas fisiológicos. Sendo assim, respeitar o ciclo circadiano e desenvolver hábitos de higiene do sono podem te ajudar a ter uma noite na qual você passe por todas as fases do sono, facilitando assim a recuperação do corpo e aumentando a sensação de bem estar e saúde.

Aqui na Simmons há um caminho fácil para escolher qual o melhor colchão para evitar dores nas costas. É só fazer o teste “Encontre seu colchão ideal”! Por meio dele, investigamos a firmeza e a tecnologia de molas mais adequada para a sua necessidade - nunca é demais lembrar que os colchões Simmons usam as exclusivas molas Beautyrest ou Posturest.

Reduzir as dores nas costas pode ser menos complexo do que você imagina. Use seu colchão como um aliado na redução dessas dores. É só se certificar que ele: