Melatonina: o hormônio do sono

De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), atualmente os distúrbios do sono são um problema para cerca de 72% dos brasileiros. Uma questão que vem levando milhares de pessoas a optarem por medicamentos, cujo uso prolongado pode ocasionar dependência e efeitos colaterais. 

Por conta disso, a melatonina está sendo muito usada como uma opção de tratamento. Em 2021, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) liberou no Brasil a venda do suplemento com indicação para pessoas maiores de 19 anos com dose máxima de 0,21 mg por dia. 

O que é a melatonina, como funciona e quais suas funções?

A melatonina é  um hormônio produzido pela glândula pineal, fundamental para o sono produzido pelo organismo e localizada no nosso cérebro. 

Ela é liberada no início da noite, quando cai a iluminação natural, mas tem um pico maior de produção algumas horas após o anoitecer. 

Sua liberação ajuda a regular o ritmo circadiano.
Já falamos sobre o ritmo e como ele funciona aqui. 

Induz o sono devido à ativação de receptores específicos no cérebro que diminuem a atividade neuronal e induzem um estado de relaxamento que promove a sonolência e facilita o adormecer. 

Proporciona uma noite reparadora porque contribui para um sono mais profundo e restaurador, otimizando os processos de recuperação física e mental. Além de aumentar a produção de hormônios do crescimento, essenciais para a regeneração celular e reparo muscular. 

Modula a temperatura do corpo que naturalmente cai durante o sono. Essa queda na temperatura corporal facilita o relaxamento e a entrada no sono.

Entretanto, segundo o Portal Drauzio Varella a melatonina auxilia e colabora para a gente dormir, mas não é um tratamento para insônia.

É uma espécie de sinalizador do sono, a responsável por avisar ao corpo de que já é hora de ir para a cama.  Por conta disso, a suplementação é indicada apenas em casos como: 

• Atraso de fase do sono: quando a pessoa tem dificuldade de conciliar o horário do sono.
  
  

• Síndrome de jet lag: pessoas que viajam para o exterior e têm dificuldade em adequar o horário do sono.
  
  

• Transtorno comportamental do sono REM: caracterizado por pesadelos e atividades motoras anormais durante o sono REM (fase mais agitada do sono).
  
  

• Cego ou deficiência visual: deficientes visuais que não têm o estímulo da luz para sincronizar o horário do sono e não produzem melatonina adequadamente.
  
  

• Crianças com transtorno do espectro autista (TEA): a melatonina pode melhorar a qualidade do sono em crianças autistas com dificuldade para dormir e sono fragmentado.

O uso da melatonina também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico por conta de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que auxiliam na proteção contra doenças, reforçando a imunidade e combatendo os radicais livres.

E ainda ajuda a regular o cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar que favorece a regulação do humor e a redução de sintomas de depressão e ansiedade.

Conheça alguns fatores que podem interferir

na produção natural de melatonina

Exposição à luz: A luz artificial, especialmente a luz azul emitida por telas de dispositivos eletrônicos, pode suprimir a produção de melatonina. Por isso é importante limitar a exposição às telas durante a noite, a fim de garantir uma produção adequada desse hormônio. 

Idade: A produção natural de melatonina diminui com a idade. 

Estresse: O estresse crônico também pode reduzir a produção de melatonina, dificultando o adormecer e a qualidade do sono.

Medicamentos: Alguns medicamentos podem interferir na produção de melatonina. Por isso é importante ficar atento as contraindicações de qualquer tratamento. 

Dicas para promover a produção natural de melatonina

1. Crie um ambiente de sono propício: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
2. Evite a luz azul à noite: reduza o uso de dispositivos eletrônicos algumas horas antes de dormir.
3. Estabeleça um horário regular de sono: Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias, até mesmo nos finais de semana.
4. Evite estimulantes à noite: como cafeína, energético, álcool e nicotina antes de dormir.
5. Tente relaxar antes de dormir: leia um bom livro, tome um banho quente ou faça exercícios de respiração para relaxar antes de dormir.

Ao compreender a importância da melatonina para o sono e tomar medidas para otimizar sua produção natural, você desfrutará de um sono mais tranquilo e reparador. 

Agora, outro fator essencial que com certeza ajuda você a dormir melhor é o colchão. Os colchões Simmons, por exemplo, possuem design e tecnologia baseados em estudos científicos sobre fisiologia humana e hábitos de sono. Ou seja, são colchões ideais para garantir o balanço perfeito, entre o firme e o macio e proporcionar noites incríveis. 

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Com o tratamento adequado e um colchão de alto desempenho, não há corpo que resista ao convite para uma boa noite de sono.