Sono na gravidez

Neste mês de maio, a Simmons celebra e deseja uma vida longa e plena para as mães de todo o Brasil! Para que essa vida seja ainda mais cheia de bem estar e saúde, trouxemos orientações e dicas sobre sono na gravidez, para que as futuras mães possam estar o mais descansadas possível para os primeiros momentos com seu bebê no colo!

Grávidas com certeza já ouviram, dos profissionais de saúde que o acompanham, que muitas mudanças ocorrem ao longo dos nove meses de gestação, independente da fase na qual estejam. A intensidade e qualidade do sono também sofrem alterações nesse período.

Há cuidados com o descanso noturno que, se praticados, favorecem tanto a saúde da mãe quanto a do bebê, seja ao longo da gravidez ou nas primeiras semanas de vida do recém-nascido. Siga com a gente neste texto para entender com mais detalhes quais mudanças ocorrem no sono durante a gravidez e como certos cuidados aumentarão seu bem estar e saúde nessa fase tão mágica da vida da mulher!

Sono as mudanças enfrentadas pelas grávidas

Ao longo da vida, a qualidade do sono das mulheres é naturalmente pior do que o dos homens, independente se elas engravidam ou não. Isso se deve ao modo de funcionar do ciclo hormonal feminino, que é bem diferente do masculino. Mulheres maduras vão necessariamente vivenciar a menopausa, que provoca uma queda brusca na produção de estrogênio.

Ao longo da gestação, a produção hormonal das mulheres também é drasticamente alterada. No primeiro trimestre, por causa do pico de produção de progesterona, elas tendem a se sentir mais cansadas ao longo do dia. Essa fadiga costuma provocar sono excessivo diurno. Contudo, à noite, o descanso pode ficar mais repetidamente interrompido e pela mesma causa: o aumento da produção de progesterona aumenta o volume sanguíneo, fazendo com que os rins trabalhem mais e, consequentemente, produzindo mais urina. É comum a necessidade frequente de urinar vir à noite.

Os três meses seguintes costumam ser o período de melhor qualidade do sono na gravidez por uma série de fatores. Um dos principais é o fato da mulher ganhar um “reforço” na produção da melatonina, o hormônio do sono: a placenta passa a produzir essa substância. A metabolização começa no início da gravidez mas chega próximo aos patamares mais elevados ao final dos três meses iniciais.

Sendo assim, no final do segundo trimestre, as noites tendem a ficar mais ininterruptas e as últimas fases do sono, as mais profundas, são frequentemente alcançadas. É nesse período que o repouso noturno é mais restaurador.

No último trimestre, volta a cair a qualidade do descanso ao longo da noite. Apesar da produção hormonal influenciar nessa piora, outros fatores passam a interferir mais. Por causa das mudanças no corpo, os últimos meses de gravidez trazem dores nas costas que, em alguns casos, evoluem para problemas e patologias da coluna. A dificuldade de encontrar uma posição para dormir pode provocar outros distúrbios do sono, como a síndrome das pernas inquietas e a apneia do sono.

Sono na gravidez: comportamentos e outros cuidados que podem ser observados

Com tantas mudanças no organismo - sejam as metabólicas ou do próprio corpo - influenciando no repouso noturno, redobram-se as necessidades de cuidado com o momento do descanso. Em outras palavras, tornam-se ainda mais importantes as práticas de higiene do sono, especialmente as de respeitar o ciclo circadiano e de dormir, no mínimo, oito horas por noite.

A posição mais recomendada para dormir é a lateral, deitada sobre o lado esquerdo. O uso de travesseiros entre as pernas também é indicado.

A seleção dos itens mais adequados também influenciam diretamente na qualidade do sono na gravidez. Essa é uma fase na qual os colchões ultra macios são menos indicados. Prefira aqueles cujos níveis de conforto seja macio ou moderado em diante. Caso tenha dúvidas, você pode usar a nossa ferramenta “Encontre o seu colchão ideal”! Ela vai te ajudar a selecionar qual o melhor colchão para a sua coluna nessa fase de gestação.

Os travesseiros também não devem ser ultra macios, uma vez que é fundamental que sua coluna esteja bem alinhada. Uma ótima alternativa são os travesseiros de látex: além de oferecer excelente suporte ao peso da cabeça, é feito com um material normalmente hipoalergênico - é muito raro alguém apresentar alergia ao látex.

Por fim, é importante observar como o ambiente de descanso afeta suas emoções, que já estarão recebendo influências de diversas origens. Além da regulação da luminosidade, uma vez que ela afeta diretamente o ciclo circadiano, é importante preservar o espaço do ambiente de descanso: evite levar telefones e outros eletrônicos para o quarto e recolha-se a ele apenas para dormir e para os momentos de intimidade, como o da prática de sexo.

Tomando esses cuidados, você terá menos impactos no sono durante a gravidez e se preparará melhor para todos os desafios da maternidade, incluindo o sono na infância, especialmente na fase que sua filha ou filho é recém-nascido. O sono do bebê é, em termos práticos, regulado pela janela de sono do bebê e essa “agenda” da criança vai exercer forte impacto no seu tempo de descanso.

Assim como cuidar da alimentação e da atividade física, prezar pela boa qualidade do sono é um dos principais cuidados pré-natais a serem praticados! A futura mamãe agradecerá!