Praia dá sono? Entenda os efeitos provocados por um dia à beira mar

A estação preferida da maior parte da população mundial chegou! O verão traz calor e aquela vontade, muitas vezes incontrolável, de passar o dia na praia. Para mais da metade da população do país, que vive numa faixa que vai do litoral até 150 km território adentro, não é exatamente difícil fazer visitas frequentes ao oceano. Mas se você não está entre os sortudos e quer aproveitar tanto o dia de sol quanto a noite de descanso, saiba que praia dá sono e um dia à beira mar pode aumentar a qualidade dele!

Todos os elementos de um dia típico de praia - a luz e calor do sol, a areia, a maresia, a brisa e até o barulho das ondas - colaboram com a qualidade do sono. Um dia de praia pode ser um tremendo reforço no bem estar e saúde física e mental de qualquer pessoa, desde que aproveitado com responsabilidade.

Siga com a gente neste texto para entender todos os efeitos que um dia de praia exerce no nosso corpo. Além disso, vamos reforçar dicas importantes para você se cuidar no verão para curtir o dia e tirar o máximo de proveito de boas noites de sono!

A contribuição do sol

No campo das Ciências da Saúde, há uma vertente de estudos que pesquisa os efeitos positivos que os espaços azuis exercem no nosso bem estar e saúde. “Espaços azuis” são formas de água superficial, natural ou artificial, dos ambientes urbanos: orlas de praias, rios, lagoas e até de grandes fontes ornamentais são classificados como espaços azuis.

Os mais amplos espaços azuis presentes em cidades são as praias. Há anos estão documentados vários estudos sobre os efeitos positivos que a proximidade com o litoral exerce sobre o bem estar e saúde mental das pessoas.

Contudo, há evidências significativas dos efeitos positivos que um dia de praia também exerce sobre a nossa saúde física, mais especificamente sobre a qualidade do sono noturno. E cada elemento da praia colabora um pouco para isso.

O sol contribui tanto com a luz quanto com o calor. Em um dia típico de praia, bem claro, a forte luz do sol estimula o nosso ciclo circadiano a reduzir intensamente a produção de melatonina, o hormônio do sono. A menor quantidade de melatonina durante o dia será compensada à noite, fazendo com que a sensação de letargia se inicie assim que o sol se põe.

O calor de um dia de verão exige mais do nosso sistema circulatório para regular a temperatura corporal. Em dias quentes, nosso corpo amplia a dilatação dos nossos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo dos órgãos vitais para as partes periféricas do corpo, evitando que aqueles não fiquem muito quentes.

Com o sistema circulatório trabalhando mais, ficamos mais cansados no final do dia. Assim, a tonificação muscular reduz, condição necessária para redução da capacidade de vigília.

Praia dá sono: entendendo os efeitos dos outros elementos no nosso corpo

Não só o sol, mas a água e a areia ajudam bastante a aumentar o cansaço em um dia de praia. Estudos que tomam o consumo de oxigênio como medida de gasto energético confirmaram que os valores do consumo de energia andando e correndo na areia são significativamente maiores quando comparados à mesma atividade em superfícies duras, como a grama.

Se deu praia, uma entrada para banho no mar é quase obrigatória, certo? Na água, também nos movimentamos: batemos braços e pernas para flutuar ou mesmo para nadar. Todo esse esforço, junto com o do caminhar na areia, também vai aumentar o cansaço muscular, te conduzindo a uma condição de adormecimento ainda mais favorável.

Por fim o som das ondas, que é considerado um ruído rosa, um tipo de som (ou ruído) que contém todas as frequências audíveis pelo ser humano, sendo que sua potência diminui à medida que a frequência aumenta. Isso gera sons suaves, que criam uma sensação auditiva mais natural. Essa suavidade sincroniza mais facilmente com as ondas cerebrais. É por isso que ruídos rosas - como o barulho da chuva e as ondas do mar - são conhecidos indutores de sonolência.

Agora que você entendeu porque a praia dá sono, vamos lembrar dos cuidados para que um dia à beira mar só traga benefícios! Evite o sol entre 10h e 16h, horários nos quais a radiação ultravioleta é mais intensa. Sempre use protetor solar de alto fator de proteção ao sol e não se esqueça do chapéu, boné, óculos escuros e, se possível, roupas com proteção UV.

Para que alimentação e sono fiquem ainda mais sincronizados neste verão, beba muito líquido, dando preferências às bebidas que promovem rápida hidratação como água, sucos, vitaminas e água de coco. Opte também por alimentos leves: aproveite que você está na praia para consumir peixes e frutos do mar mais frescos!

Espaços azuis, ruídos rosas… O verão é cheio de cores, para todos os lados! A melhor época de aproveitar a praia e o sono que ela dá à noite… Portanto, se você pode desfrutar de um período de folga nessa época do ano, curta uns dias de praia. Todas as fases do seu sono noturno agradecem - e agradecerão ainda mais se forem experimentadas em colchões Simmons!