Distúrbios do sono

Há boas chances de você já ter ouvido falar que a população mundial tem enfrentado dificuldades para dormir. A má qualidade do sono virou uma questão de saúde mundial, a ponto da Organização Mundial de Saúde, a OMS, vir alertando, há alguns anos, para uma possível epidemia de privação de sono em países industrializados. Boa parte da responsabilidade desse quadro recai sobre os distúrbios do sono.

Você já deve ter ouvido falar ou até vivenciado alguns deles: insônia, apneia do sono, sono excessivo, paralisia do sono, síndrome das pernas inquietas, bruxismo… São vários os distúrbios do sono. A situação chama tanto a atenção que neste mês a Comissão de Saúde da Câmara dos Deputados aprovou a criação da política nacional de atenção aos distúrbios do sono no Sistema Único de Saúde, o SUS.

Além de ser importante conhecer os distúrbios do sono e seus sintomas, é fundamental compreender o que pode ser feito para minimizá-los ou eliminá-los. Neste texto abordaremos os quatro primeiros distúrbios citados: insônia, apneia do sono, sono excessivo e paralisia do sono. Fique com a gente para saber quais práticas e itens do sono podem te ajudar a se livrar deles.

Distúrbios do sono: conhecendo os sintomas

A insônia é o mais comum dentre os distúrbios do sono. No Brasil, estima-se que um terço da população sofra com algum nível de insônia. O quadro é caracterizado por dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário desejado.

As causas da insônia podem ser várias e normalmente estão relacionadas à exposição a condições de estresse, doenças ou mudança de hábitos.

Já a apneia do sono é caracterizada por paradas momentâneas na respiração enquanto a pessoa dorme. Isso acontece porque as vias respiratórias do indivíduo que sofre da doença são obstruídas pelos músculos da própria faringe, no momento que eles relaxam. Quem sofre de apneia do sono normalmente ronca, apresenta sonolência e cansaço durante o dia, queixa de dores de cabeça e tem redução na capacidade de concentração e fixação de memórias, uma vez que todas as fases do sono - especialmente a última, que é a cognitiva - sofrem impacto.

Os fatores que provocam a apneia do sono são sobrepeso, obesidade, consumo de álcool, tabaco e até alguns remédios que provocam sono.

Sentir sono excessivo durante a manhã e a tarde, momento do dia no qual nossos estados de vigília e alerta devem estar mais ativos, é um sinal que aponta para possíveis problemas que podem ser emocionais ou metabólicos. O sinal torna-se mais preocupante se esse sono excessivo manifesta-se mesmo depois de uma longa noite bem dormida.

O estado de alerta de manhã e à tarde faz parte do funcionamento natural do nosso corpo, principalmente do nosso sistema endócrino. Outra causa possível para o excesso de sono são condições que provocam desequilíbrio na produção de hormônios. Além disso, transtornos mentais e comportamentais como ansiedade e depressão possuem o sono excessivo dentre seus sintomas, mesmo se a pessoa consegue dormir bem à noite.

Por fim a paralisia do sono, uma condição passageira, normalmente bastante rápida, na qual a pessoa - seja no momento do adormecimento ou do despertar - fica incapacitada de mover qualquer parte do corpo ou falar. Ao minimamente tomar consciência do estado no qual se encontra, a pessoa costuma ficar nervosa e sentir-se sufocada.

A paralisia do sono acontece quando despertamos durante o sono REM, a última das fases do sono. Ao longo dela, as ondas cerebrais são semelhantes às do momento que estamos acordados, batimentos cardíacos acelerados, mas um intenso - e quase paralisante - relaxamento muscular.

A paralisia do sono acontece com maior frequência em pessoas com condições psiquiátricas ou com algum outro distúrbio, como a apneia do sono.

Práticas e itens do sono para minimizar ou eliminar os distúrbios

O primeiro passo para tentar minimizar ou eliminar qualquer um dos distúrbios do sono é, respeitando o ciclo circadiano, fazer a devida higiene do sono. É a melhor prática a ser assumida para que você possa passar, plena e profundamente, por todas as fases do sono.

Cabe verificar se o seu ambiente de descanso está equipado com acessórios do sono de qualidade: colchões, camas box - seja do tipo baú ou tradicionais -, travesseiros e roupas de cama. Inclusive, se você tiver dúvidas sobre qual modelo Simmons escolher, você pode descobrir como escolher o colchão ideal consultando nosso guia completo para um sono de qualidade.

Nunca é demais lembrar que a Simmons disponibiliza o teste ”Encontre o seu colchão ideal”, para facilitar sua seleção. A partir das suas respostas nós investigamos os tipos de colchão mais adequados à sua necessidade e entramos em contato sugerindo os modelos.

Se nenhuma eliminar os seus distúrbios do sono, recomenda-se buscar apoio de profissionais de saúde: médicos, psicólogos… Analisando com detalhes o seu caso, eles serão capazes de orientar o tratamento mais adequado.