Como o ambiente de descanso afeta suas emoções?

Hoje é o último dia do Mês do Sono! Para fechá-lo com chave de ouro queremos abrir a porta do seu quarto para conversarmos sobre como o ambiente de descanso afeta suas emoções. Podemos entrar?

Você já sabe como a qualidade do sono afeta seu bem estar e saúde mental e físico, já que acompanha os conteúdos do blog da Simmons. Mas você sabe como o ambiente de descanso influencia o seu estado mental, mais especificamente o emocional?

Praticamente todos os elementos do seu quarto vão interferir, em maior ou menor grau, no seu estado de espírito. Este influencia diretamente o sono, que gera consequências imediatas sobre sua sensação de bem estar ao longo do dia. Portanto siga com a gente neste texto para entender o que deve ser observado no seu ambiente de descanso para que ele favoreça o seu estado emocional!

Qualidade do sono e bem estar mental

Dormir bem é resultado de uma série de fatores. É influenciado por camas, colchões, travesseiros e roupas de cama, o que fazemos ao longo do dia - como alimentação e atividade física - e como nos preparamos para dormir, ou seja, nossas rotinas de higiene do sono. Quando todos elementos estão em confluência, nosso corpo responde produzindo hormônio do sono em concentrações adequadas.

O cenário inverso gera uma substância química oposta. Se não tomamos todos esses cuidados e, principalmente, desrespeitamos o ciclo circadiano, produzimos mais cortisol, o hormônio do estresse. Além de nos manter em estado de alerta, ele afeta diretamente as nossas emoções.

Iniciamos o Mês do Sono falando como a motivação é influenciada pela qualidade do sono. Dependemos dessa emoção para realizar todas as atividades do nosso dia a dia e, quando ela não vem, nos sentimos frustrados e decepcionados. Essas sensações são ampliadas quando nossos níveis de cortisol estão altos. Estresse, junto com frustração e decepção, transforma-se em raiva contra nós mesmos e contra os outros com os quais nos relacionamos, impactando principalmente as pessoas do nosso convívio imediato.

Como os elementos do ambiente de descanso afetam seu estado emocional?

Dizendo com outras palavras, um quarto que favorece o seu estado de espírito vai influenciar nas emoções de toda a sua casa ao longo do dia. Portanto, vamos entender como os elementos do ambiente de descanso afetam as suas emoções.

Comecemos pela iluminação. Nunca é demais lembrar que a luminosidade é o que determina o ciclo circadiano e, consequentemente, a produção hormonal que é regulada por ele.

A luz natural é benéfica para o nosso metabolismo. Quando explicamos porque a praia dá sono, falamos da importância dos espaços azuis e como eles colaboram com nossa saúde mental.

A luminosidade que pode impactar negativamente na nossa preparação para dormir é a artificial, seja a proveniente de lâmpadas, seja a dos eletrodomésticos. Estão na pauta do dia as discussões sobre o ECA Digital e os prejuízos do excesso do uso de tela por crianças. Entretanto, fisiologicamente falando, a luz azul que as telas emitem traz impactos negativos a pessoas de todas as idades.

Sabemos que a leitura de um livro combate os distúrbios do sono que afetam o adormecer; em outras palavras, o livro é um objeto bem-vindo no ambiente de descanso. Contudo, a leitura deve ocorrer em um dispositivo que emite luminosidade adequada ou sob luz branda, quando o livro for de papel.

Em segundo lugar, o mobiliário e a percepção do espaço. O design e a arquitetura do sono, uma disciplina que analisa como os elementos do quarto impactam o bem estar e saúde, argumenta que o conforto visual, às vezes chamado de “conforto invisível”, é alcançado principalmente pela concentração e disposição do mobiliário e dos elementos de decoração. Nós reagimos cognitivamente aos elementos do espaço e, quase sempre, essa reação vai influenciar nosso estado emocional.

Por fim, o uso. O quarto é o ambiente de descanso e só deve ser usado para tal, tendo os momentos de sexo do casal e os de estudo, dos filhos, como únicas exceções. Associar o quarto ao momento do repouso auxilia no estado de espírito do momento de dormir, favorece a associação entre ambiente e atividade.

Mês Mundial do Sono

Há quase 20 anos a Sociedade Mundial do Sono promove na última sexta-feira antes do equinócio de outono, o Dia Mundial do Sono. Neste ano ele foi celebrado no dia 13 de março.

O equinócio de outono é o período do ano no qual o dia e a noite tem aproximadamente a mesma duração. Para a Sociedade Mundial do Sono, é o equilíbrio entre os tempos da noite e do dia se que trazem mais bem estar e saúde.

Durante o mês de março, as organizações afiliadas à Sociedade promovem atividades para chamar a atenção para a importância do descanso noturno na qualidade de vida, além de formas de prevenir e combater distúrbios do sono. Neste ano, a Simmons se integrou ao para ampliar o alcance do tema e reafirmar nosso compromisso com a importância do descanso noturno.

Ambiente de descanso e sono noturno são, respectivamente, o espaço e o tempo de autocuidado mais importantes do seu dia. Protegê-los é também cuidar do seu estado emocional.