Atividade física e sono

O primeiro mês do ano é o momento de iniciarmos a realização das promessas e sonhos para o ano novo. Se você assumiu o compromisso de se exercitar, queremos te incentivar ainda mais: vamos mostrar como atividade física e sono se auto influenciam, tanto positivamente quanto negativamente.

Contudo, antes de explicarmos como a prática de exercícios (ou a falta dela) afeta suas noites, vale lembrar que se exercitar é um dos principais, mas não o único cuidado com o seu bem estar e saúde, tanto geral quanto do seu descanso. Alimentação e sono também se inter-relacionam, assim como várias práticas que reunimos no conceito “higiene do sono”.

Em outras palavras, você pode estar escolhendo, neste mês de janeiro, entrar no círculo virtuoso no qual alimentação impacta positivamente a atividade física e sono, assim como este exerce efeito positivo tanto na alimentação quanto atividade física. Todas essas dimensões estão relacionadas, fazem parte de um esforço holístico de cuidar do seu bem estar e saúde de forma integrada. Infelizmente o caminho oposto também ocorre: o ciclo vicioso do sedentarismo e má alimentação culmina com distúrbios do sono e outros problemas que impactam a qualidade do seu descanso, como dores nas costas que podem levar a problemas e patologias da coluna.

O sedentarismo faz você dormir mal

A vida contemporânea nos coloca diante da realidade de passarmos muito tempo das nossas vidas em sedentarismo. Assim como ao longo de toda a vida, passamos 27 anos inteiros em colchões, passamos os mesmos 27 anos sentados. Atualmente boa parte do tempo de trabalho é passado sentado, seja no computador, seja em reuniões. E mesmo que você passe o dia estudando ou até trabalhando no volante, você passará muito tempo sentado ou reclinado e gastando muito pouca energia.

A principal consequência do sedentarismo total é o aumento de massa corporal, principalmente gordura. Se não for combatida, essa composição corporal leva a sobrepeso, obesidade e a todos os problemas de saúde que derivam disso. Alguns são graves, como diabetes e problemas circulatórios - já contamos aqui no blog como pressão alta e sono tem uma relação nociva para o seu bem estar e saúde.

O sobrepeso e a obesidade estão entre os principais causadores da apneia do sono. Entretanto, infelizmente esse pode ser só o início do problema. O sedentarismo leva a processos inflamatórios do corpo. Estudos mostram que biomarcadores de processos inflamatórios são intensamente mais ativados em pessoas que enfrentam distúrbios do sono e são sedentários. É esse quadro que leva a quadros graves de saúde que incluem diabetes e problemas cardiovasculares.

Contudo, se você está aproveitando o início de ano para sair do sedentarismo, saiba que noites bem dormidas incrementarão o resultado da sua atividade física. São muitos os estudos que mostram que a boa regeneração do corpo durante longas e ininterruptas noites de sono aumentam a capacidade do indivíduo para a prática de exercícios, aumentando assim os resultados conquistados por eles. Portanto, inicie hoje as práticas de higiene do sono - especialmente o respeito ao ciclo circadiano - e amanhã, atividade física e sono já serão mais recompensadores.

Atividade física e sono: como um favorece o outro

Se você leu nosso texto explicando porque a praia dá sono, já sabe que quando nosso sistema circulatório é mais exigido, há dilatação dos nossos vasos, aumentando o fluxo sanguíneo dos órgãos vitais para as partes periféricas do corpo, evitando que aqueles não fiquem muito quentes. Com o sistema circulatório trabalhando mais, ficamos mais cansados no final do dia. Assim, a tonificação muscular reduz, condição necessária para redução da capacidade de vigília.

Em outras palavras, a atividade física aumenta a preparação do nosso corpo para o sono. Apesar de ainda não ser completamente explicado pela ciência, é constatado que a prática regular de exercício favorece principalmente as últimas fases do sono, as mais profundas.

Quem quer iniciar o ciclo virtuoso neste mês de janeiro deve dar ainda mais créditos às noites bem dormidas. Como já explicamos no post sobre sono na infância, é enquanto dormimos que liberamos em ciclos de, em média, duas horas de duração, o hormônio do crescimento. Nos adultos ele já não atua no crescimento e sim na destruição de gorduras e na regeneração dos tecidos. Em outras palavras, você tem um combatente natural da obesidade e do sedentarismo sendo produzido no seu corpo - e para produzir mais, é só dormir melhor!

A regeneração dos tecidos promovido pelo hormônio do crescimento também vai favorecer o ganho de performance na atividade física.

Se nas suas resoluções de ano novo estava uma vida com mais bem estar e saúde, neste texto você encontra os primeiros passos para começar. Se você quer começar com o combo completo e investir na qualidade do seu ambiente de descanso, o design e arquitetura do sono também são seus aliados. Com roupas de cama, travesseiros e colchões de qualidade, seu quarto ganha mais conforto e seu sono fica mais perene - tudo que você precisa para turbinar os resultados da sua atividade física!